Kämpa, fly eller lägga sig platt? Hur ska man egentligen hantera stressen?

Det här inlägget handlar om KBT och Neuro-ACT. 
Ni som följer mig vet att jag vurmar mycket för KBT och nu på sistone också mindfulness. Det kan tyckas flummigt att lära sig leva i nuet, att fånga och acceptera de känslor som kommer, men det är faktiskt inte så flummigt som det kan verka. Det handlar om att konkretisera det abstrakta!

Att sätta en bild på det man känner underlättar ofta ifall man vill avdemonisera det, det har jag lärt mig bara nu i vinter. Många mindfulnessmänniskor pratar om den där imaginära ballongen som du ska måla upp i huvudet och placera varje enskild ond tanke i och sedan fokusera på att låta varje tanke flyta längre och längre bort från ditt medvetande. Visst låter det lite som hokus pokus, men för mig fungerar ballongen bra! 🎈

Jag vet en sak om mig själv och det är att jag är en impulsiv varelse. Många gånger när jag blir arg är min första mentala reaktion som Yuri här:

Det är inte ovanligt att man tänker "fan vad jag vill nita dig!" När man känner sig mentalt trängd, det är en ganska normal försvarsinstinkt. Kruxet är att inte alltid släppa ut sitt inre odjur, att själv kunna bestämma när man kan slå någon på käften och när man gör bäst i att låta bli. 

För det mesta är det bästa att välja ett fredligare alternativ än våld, det gäller väl både fysiskt och mentalt, eftersom det egentligen inte leder någon vart och dessutom inte är direkt lagligt eller socialt kompetent beteende. Blir du däremot nödd och tvungen har du rätt att ta till den mängd våld situationen kräver, men då ska man också tänka till lite -kräver den här situationen våld, eller går det att lösa på annat vis? 

Stress gör saker med hjärnan, vilket begränsar det rationella tänkandet, det tror jag de flesta som läst psykologi vet. Säkert har ni också sett stresskurvan som kan återfinnas i många sammanhang. Just här pratar vi om positiv VS negativ stress:

Det här är ett exempel som föll mig i smaken. Den övre gröna delen är den ultimata stressnivån medan den nedre röda är den du är på när du är utbränd. 

Så var är jag? Jag har en förmåga att hamna mellan det gröna och orange fältet hela tiden, vilket kanske inte alltid är optimalt. Men hur bryter man det här mönstret då? Genom att börja direkt man ser problemet. Är du på en stressnivå där du ser att du är på väg mot något negativt måste du försöka varva ner på ett eller annat vis. Andning är en sak, alla vet att en lugn och kontrollerad andning är nyckeln till många mentala lås. 

Sedan kanske det är nyttigt, om än smärtsamt att ta tag i sina problem. Vi vet ju att PTSD kommer med triggers, men alla reagerar ju olika på saker, så det gäller kanske att testa triggers och se vad som händer. Som Yuri gör mot Leon när han provocerar fram en duell genom att prata om Leons värsta trauma, hans systers död. 

(Från 04:40)

I en flashback Leon får senare i klippet nämner hans syster att hat och ilska egentligen bara skapar sorg, vilket Sora påminner både honom och Yuri om. Jag är väldigt mycket som Yuri, att jag är impulsiv av mig och ibland kanske inte tar ansvar för mina handlingar. Det här är något jag är väl medveten om och arbetar med varje dag. Dock vet jag väl att rom inte byggdes på en dag, det får lov att ta lite tid.
Men någonstans kanske man ska börja då?
Japp, och i mitt fall är det att bli mindre impulsiv, att kunna hantera stress och konflikter på ett bättre sätt och egentligen... Att vara mer som Leila än som Yuri 😉 Leila är den blonda tjejen som kommer in på slutet och säger att Yuri är en idiot som inte inser att han inte står i skuld till någon. Att han kanske lever lika mycket i det förflutna som Leon. 

Det förflutna är svårt att ändra på, men vi kan ändra på hur vi ser på vårt förflutna och framförallt kan vi råda över våra egna öden, bara vi har nycklarna. Jag har fått en knippe med dagens KBT/ACT-session och det känner jag är väldigt skönt att veta, även om vissa saker har varit väldigt krävande idag.

I morgon ska jag läsa mer om KBT och ACT så att jag vet hur jag ska jobba för att nå framåt och kanske hjälpa andra att komma en bit på vägen tillsammans med mig. Innan vi avslutar kanske jag borde förklara vad fan ACT är för något. Här är Youtube ett bra verktyg, så här har du först ACT. 

ACT står för Acceptance and Commitment therapy och handlar egentligen om vad jag sa längre upp om ballongerna. Att lära folk att acceptera och förstå vad som händer när ett hjärnspöke kommer på besök. Är du medveten om att dina hjärnspöken är just spöken? Accepterar du dina hjärnspöken? 

Det handlar egentligen om att vara medveten om vad som sker här och nu och se det värdefulla i varje detalj. Det värdelösa behöver du inte se, men acceptera att det finns där, för du kan egentligen inte påverka det nämnvärt om vi inte snackar mindfulness och röda imaginära ballonger igen förstås. 

Men KBT då? Ja, jag har pratat om det tidigare, men jag tröttnar aldrig på det, det gör väl inte Youtube heller så kika gärna lite på klippet!

Det handlar alltså om Kognitiv beteendeterapi som egentligen kan översättas med "vad tänker du och vad gör du?" Sedan tänker man "Vad VILL du göra, vad gör du för att förverkliga det?" Pratar vi om depression eller PTSD handlar det ofta om att bryta ett negativt beteendemönster genom att inte bara ändra det fysiska beteendet hos personen utan också det mentala!
Det här kräver en hel del DIY så du kommer att få jobba mycket själv med att mjuka upp din skalle och få in den på rätt spår, men i slutändan är det värt det. 

Så summa summarum är ACT att lära sig acceptera sina hjärnspöken och låta dem vara, det är okej att de är där. KBT handlar om att förändra en människas mentala och fysiska beteende så att hen kan komma vidare i livet. Dessa två kan gott kombineras och ge mycket bra resultat efteråt. Sedan är det väl de där tre viktiga orden som styr också: Bara GÖR det! Vänta inte på bättre tillfällen, ditt bästa tillfälle är NU och inte sen.

Själv måste jag alltså jobba med att vara mer som Leila och mindre som Yuri, alltså lite mer kolugn och analyserande och kanske lite mindre impulsiv och lättretad. Då tror jag att man kommer någon vart. Nu ska jag lägga mig och sova så att jag kan döda fler spöken i morgon. Hoppas att jag hjälpt någon mer än mig själv med det här, kom ihåg att ni är bäst och att alla kan nå långt bara de sträcker ut handen och försöker 💙💚💛💜